nogi i

[...] mu do scislej czołowki,in plus zaskoczyl mnie Dex ktory powinien byc wg mnie 3.Pakman tez sie poprawil ale w plecy i łapy to musi duzo pracy włozyc... a szkoda bo chyba nogi i lydki teraz to ma najlepsze na swiecie,tak samo jak barki...Ogolnie powiem ze naogladam sie tych poprzerabianych zdjec a teraz jak widze nie retuszowane z olympi to [...]

[...] tak jak i wszelkie inne odżywki/suple stosuje się do uzupełnienia diety, której ty nie posiadasz więc jest to kasa wyrzucona w błoto. Jaki wynik w przysiadzie? Ćwiczenia na nogi i ich ilość w porównaniu do klatki to jakiś żart i nieporozumienie. Plan jest ogólnie słaby, dlaczego takie zakresy powtórzeń? W 1,5h to można zrobić tak nogi, że przez [...]

[...] typowo niemiecka, jeden by sie z niej cieszyl, inny nie. Na zdjeciach wygladal imponujaco, patrzac na film jestem rozczarowany. Plastycznosc miesni zerowa praktycznie, a nogi i caly tyl, mimo niskiego bf, bez zadnych szczegolow. Finalu na AC nie wroze. I faktycznie jedno go wyroznia wsrod Niemcow, patrzac na Ruhla, Schlierkampa, Wolfa, [...]

[...] 6/7x8/8x1/7x3 odwrotne brzuszki 5kg 7x 30/30 - interwały rowerowe: 1-4 = 30sek 5-6 = 26sek 7 = 22sek -trochę zmęczona dzisiaj byłam @@-) -zaczęłam robić dzisiaj 'miękkie nogi', ale główne bohaterki treningu odmówiły mi posłuszeństwa po 13 przysiadach i się poddałam i stwierdziałam, że to nie mój dzień i że pojeżdzę na rowerze; zaczęłam jechać [...]

Dziś też robiłem nogi i testowałem te siady co robiłeś z Radkiem i masakra jakaś już dawno tak nie czułem czwórek na pewno wprowadzę to ćwiczenie na parę tygodniu do planu :-)) o ile będą ogarnięte osoby na siłowni które normalnie przytrzymają ciężar %-)

Przez ten Twój niższy BF zdecydowanie lepiej ci sie klata, nogi i tric prezentuje. Musisz bardziej plecy pocisnąć tak to szacun;=)mało masz do zredukowania 3-4%, ile ważysz?

Dzisiaj beztreningowo na kaloryczności 3000.Jutro nogi i barki.Z wiadomości pozytywnych to otwierają nową siłownię czyli będzie nowy bodziec do treningu aby były fajne hammery.

Dzisiaj beztreningowo na kaloryczności 3000.Jutro nogi i barki.Z wiadomości pozytywnych to otwierają nową siłownię czyli będzie nowy bodziec do treningu aby były fajne hammery. Nic nie rozumiem. Serio. Nowa siłownia nowym bodźcem do treningu? To znaczy że stara do dupy jakaś?

hmm tak myslalem moze inaczej chce zaczac cwiczyc ale niewiem jak sie za to zabrac np.w danym dniu zamierzam cwiczyc na nogi i na barki i jak i chce zrobic 5 seri po 10 razy seria na nogi tak samo na barki i jak mam robic te srie mam 1 seria na nogi potem 1 seria na barki i tak naprzemian i az dojde do 5 seri czy mam odrazu 5 seri na nogi i potem [...]

wczorajsza miska i ćwiczenia , robiłam nogi i plecy ale rozpiskę mam tylko na plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4934b54a51b34581a6bf817c328adcd0.JPG Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-01-03 08:30:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f203adae20a4f4cb140cbbe99d03b3c.png Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-01-03 08:31:22

robisz wypad (czyli przysiad wykroczny), kolanem tylnej nogi dotykajac podlogi, cialo pionowo i robiac podskok w gore zmieniasz nogi i robisz wypad na druga

[...] tak 6r to kpina bo na końcówce redukcji szło 5x12r więc jest co gonić :-) Na koniec treningu zrobiłem pierwszy i ostatni raz interwał na rowerku... Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie wytrzymać.Najlepszą opcją jest jednak orbitrek :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 60g ryżu 3. 200g kurczaka + 60g [...]

Proponuję tak: kolejność nogi-plecy-barki-klata-biceps-triceps powtórzenia 12-10-8 na nogi i plecy po 2 ćwiczenia w czasie treningu I najlepiej zrób jeszcze jeden zestaw ćwiczeń i oba stosuj naprzemiennie ABA

21-10-2014 DT Dieta: 4006,2 kcal, 246g białka, 477g ww, 124g tłuszcze Trening: Był to jeden z tych treningów na których absolutnie nie miałem mocy. Pomimo iż lubię trenować nogi i sprawia mi to frajdę to wczoraj sam włączyłem reduktor i leciałem maksymalnie na 80%. Nic mi sie nie stało ale jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem [...]

[...] na barki na szeroko wziąłem 30 kg tylko bo wiedziałem że będzie x pierdylion serii 15 box jumps --> to pogrzebało wszystko W planie było 11 serii ale box jumpy zniszczyły mi nogi i nie mogłem potem robić skoków to zmieniłem na wejścia. Zrobiłem 9 pełnych serii i aż do 10 bj. Rekord w grupie na wszystkich zajęciach do 13. jako jedyny robiłem bez [...]

[...] problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć wysoki (185cm). Na razie na "chama" ułożyłem coś takiego, ale uprzedzam, że nie [...]

[...] wyniki w poszczegolnych konkurencjach nie odbiegaly az tak bardzo od wynikow ludzi ktorych widywalismy juz w telewizji.. jedyne co no to rzeczywiscie belka tragedia i walizki - 13m do 1ego to rzeczywiscie sporo ale restza naprawde ok poza tym tak jak sobie liczyles jedna konkurencja lepiej by poszla, lepiej bys ustawil nogi i by bylo pieknie

Przyda się... to jest moja pierwsza kontuzja od niepamiętnych czasów. Ostatnia kontuzja byłą 6 lat temu, a tu dzisiaj taki pech;/ ech no nic, na siłownię chodzić będę ale jak pisałem ciągi, nogi i inne w staniu odpadają. Muszę pozamieniać parę ćwiczeń i będzie git.

[...] unosząc biodra do przodu. Wróc do pozycji wyjściowej, następnie powtórz to ćwiczenie w lewą strone. Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku lekko ugnij kolana. Unieś nogi, podciągając biodra wysoko. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Utrzymaj szybkość poszczególnych powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serie. No to koniec [...]

[...] na ławie i tego typu statycznych ćwiczeniach niż w siłowaniu się na macie. To, ze rzucił Rogersem nie jest żadnym wyznacznikiem, bo nim miotają wszyscy, ten gość o własne nogi się potyka. Ktoś tam pisał, że striker to najgorszy możliwy przeciwnik dla Brocka, z tym to bym w ogóle się nie zgodził, bo najgorszymi przeciwnikami są dla niego ci [...]